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最简单的瑜伽动作,比爬楼梯还简单,1...

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想要拥有完美翘臀?教你找准锻炼方法!...

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睡前5个动作,身材变得越来越妖娆!...

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慢走和跑步都没它养生,远离腰痛、胃病...

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打鼾是不分男女的 女人经常打鼾老得更快?....

打鼾是不分男女的,对于女人来说,经常打鼾不仅仅会影响形象问题,更会影响健康。所以说,女人们请在日常多警惕打鼾现象。若是每次睡觉打鼾都特别严重,声响巨大时,那就要去看看医生了。为了不扰民,也为了自己的健康,女人们常打鼾时就不要犹豫就医了。

1、常打鼾老得快

一个常打鼾的女人,往往会有气血不畅的情况。肌肤没有气血滋养的话,面部的肌肤就会开始变得松弛,变得愈来愈粗糙,时间长了,鱼尾纹就会渐渐地出现了。想要知道,鱼尾纹的出现,往往意味着一个女人已经开始变老了,所以说,女人们不想要老得那么快的话,请一定要去治疗打鼾的这个毛病。

2、常打鼾让人变压抑

从心理状况分析,往往在人际交往中心理压力比较重的女人,更容易出现打鼾的情况。这种女人在睡前又不懂得放松自己,保持高度紧张的情绪入睡的话,更容易影响神经发出正确的指令。如此一来,原本就比较不活泼、压抑的女人,不就会变得更加压抑了吗?

所以说,女人们睡前要释放自己的心理压力,要将工作和生活,白天和夜晚分开来,不要将压力和紧张,带到家里去了。遇到了天大的事情,白天就算接受不了,也不要到了带到家里去想。尤其在上床睡觉前,请一定要让身心放松,忘记所有不开心的事情。

除了上面这两个影响之外,女人们常打鼾还会影响和身边的人关系。因为经常打鼾,往往动静比较大,对于浅睡眠的人来说,常和打鼾的人同一个房间睡觉,很容易影响睡眠。如此一来,两人之间会出现矛盾,渐渐关系也会变得疏远了。所以说,有打鼾习惯的女人们,要想办法改善哟。


养生栏目 2018-07-11

粗腿O型腿并不可怕 瑜伽让你练出笔直美腿....

一双笔直美丽的大长腿是每个女生的梦想,一些女生拼命减肥想让腿瘦下来好看些,却发现腿型却不好看才是硬伤啊!尤其是马上要穿漂亮裙子的季节,腿型不好,让人情何以堪!

我们一般认为的美腿标准:


美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以上图片所示,标有○的5处左右紧贴在一起,标有×符号的4处有分开一定距离的缝隙,双腿并在一起膝盖朝向正面的时候腿型笔直,就是很棒的腿型。

美腿女星大盘点


1、莫文蔚

娱乐圈里,莫文蔚的腿是公认的好看。现在那么多筷子腿的女星,可是你真的觉得筷子腿好看吗?

莫文蔚的腿就是一个典型的例子:要想美,得有肉!但是人家是该有肉的地方有肉:浑圆紧致的大腿,匀称有型的小腿,修长笔直的腿型,走到哪里都超级吸睛!


二、徐若瑄

徐若瑄的身材几乎就是小一号的超模,虽然我们今天着重说美腿,但蛋蛋还是忍不住想赞一句她的肩、胸、手臂、腰全都长得很好,骨肉均匀、曲线玲珑。

腿部线条流畅紧实,人虽然不高,但是腿型和身材比例却堪称完美哦!


三、霍思燕

别看霍思燕生娃的时候爆肥,但是人家底子好,腿很直哦!

直,才是王道

其实,腿粗并不可怕,慢跑、快走都有很好的瘦腿功效,而且有许多瘦腿的体式,效果也很显著。不过腿型不够直就需要爱美的姑娘们想办法解决了,OX型腿可是会让你的腿形大大失分。教你几招瑜伽体式,让你在矫正腿型的同时还能顺便瘦腿哦!


养生栏目 2018-07-11

7个瘦身瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚!!....

保持完美身材的大招就是:瘦身

以下7个瘦身姿势就能让你从头瘦到脚!

直线姿势

针对部位:

大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则:

1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

特别塑造:

这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

弓形姿势

针对部位:

整个背部、腿筋、腹部、腰部

练习规则:

1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

特别塑造:

把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

L型姿势

针对部位:

腹部、腰、臀部、后背

练习规则:

1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

特别塑造:

在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。


养生栏目 2018-07-11

瑜伽减肥瘦肚子,2招快速收腹!....

瑜伽瘦肚子第一招:扭腰转腿

步骤1:仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。

步骤2:吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。可以锻炼下腹部,做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤。

瑜伽瘦肚子第二招:简易V式

步骤1:坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。

步骤2:吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下,共做10回。锻炼腹部,消除腹背赘肉,做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做。


养生栏目 2018-07-11

瑜伽减肥,躺在床上的瘦身动作!....

养生栏目
  • 瑜伽减肥动作,宅女轻松局部瘦...

    一、抬腿

    减肥重点:腹部、臀部

    抬腿瘦腹臀

    动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

    二、拱桥

    减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

    拱桥瑜伽瘦四肢

    动作:A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

    三、下压

    减肥重点:腰部、腹部

    下压瑜伽瘦腰腹

    动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。


    养生栏目 2018-07-11
  • 5个神奇的瑜伽体式,理疗效果不要太好!...

    如果你经常被盛源彩票可靠吗?、盛源彩票怎么样、盛源彩票安全吗、颈部僵硬、肩膀酸痛、消化不良及头痛等现代病困扰的话,不妨来试试瑜伽吧!

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    蝴蝶式

    蝴蝶式动作能刺激和打开高关节,从而消除生理痛,使卵巢功能正常化,调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。

    动作要领:

    1. 平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。

    2. 双手抱住脚,上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。

    3. 额头着地用腹式呼吸法呼吸,坚持30秒。注意绷紧后臀和腰部,内臀部向外张,上身尽量向下弯。初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。

    4. 身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。想提高效果,可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖,重复30次。

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    桥式

    腹肌的力量不足,使腰部承受过重的力量,容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量,减轻腰部负担,缓解腰痛症状,还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。

    动作要领:

    1. 平躺在地面,双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。

    2. 用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地,慢慢从臀部开始抬起脊椎。如果初学者感到膝盖压力过大,可以把膝盖张得开一些。

    3. 尽量向上抬起胯部使身体呈弓形,呼吸3-5次。如果腰部力量足的话,可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。

    4. 呼气的同时从颈下部开始着地,重复2-4步的动作5遍。

    5. 双臂和双腿放松自然着地,以轻轻摇晃双臂双腿结束动作,休息。注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话,脚背容易疲劳。

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    下犬式

    如果人体缺乏日常生活所必需的能量时,就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环,舒缓僵持的肌肉,增强身体活力。每天坚持做2遍以上。

    动作要领:

    1. 手掌和膝盖撑地。这时双臂垂直于地面双膝并拢。

    2. 用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起,双臂和双腿伸直。注意指尖要平行,手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重。

    3. 呼气,头部向下使身体呈三角形,坚持10秒。注意尽量伸直双腿,至跟腱和小腿达到绷紧状态。如果是初学者,无法伸直双腿,可以把双腿分开成11字,宽度与臀的宽度一致。

    4. 左腿离地停留3秒钟,像步行一样双腿轮番做,重复3-5遍。

    5. 双膝着地恢复初始姿势,小憩一会儿。


    养生栏目 2018-07-11
  • 瘦脸最快的方法!90秒按摩操速变小脸!...

    瘦脸的最快方法是什么?瘦脸妹今天就教你快速瘦脸方法,只要每天早上花90秒做简单的瘦脸按摩操,就能促进血液和淋巴循环,将脸部多余水分及废物排出,改善面部皮肤松弛及雕塑脸部线条。

    盛源彩票开奖 三个方法立现V型脸

    按摩的时候使用一些瘦脸霜或按摩油,能提高手指的润滑度,更好地达到按摩效果。注意不要用力过猛,容易造成脸部出血或瘀伤,瘦脸按摩只是要达到疏通淋巴液流动的目的而已,每天坚持,这样一点一点累积效果才能持久。

    1、手指推拉颈部和下巴

    两手屈肘,掌心相合,五指并拢,指尖顶住下巴,轻轻地用双手抬起下巴,延伸年底脖子,全面扩展休息10秒钟,然后放松。

    2、刺激淋巴流向

    双手轻轻握拳,拇指包在四指间。转动手腕,在脖子两侧利用指关节上下推按,能有效将废物排出。

    3、整个面部按摩

    双手食指勾起,如图所示。然后以拇指作为固定点,利用食指指关节内侧从脸部中心向两侧滑动按摩。分别从下颌下方、接着往上到腮骨上方,再来是鼻翼两侧、颧骨处还有眉骨上方。

    4、提拉脸颊

    利用中指和无名指指腹,从太阳线往发际线提拉,重复5次。


    养生栏目 2018-07-11
  • 睡前抬腿15分钟 全身气血都通了...

    久坐久站,腰酸腿疼;皮肤粗糙,精神不振;失眠多梦,疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。教你在睡前做一套简单的“抬腿操”,对五脏、气血都有益处。

    睡前抬腿15分钟养气血

    动作很简单,全身放松,平躺在床上,自然呼吸、不可憋气,两掌叠放在丹田处(肚脐下四指的地方),意念也集中在此。

    将双腿举起,两腿并拢,然后屈膝,使大腿与床面呈90度,大腿与小腿呈90度,坚持2~5分钟。

    然后一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直于床面,再坚持2~5分钟,换另一侧;最后,两腿伸直,脚腕交叉。全部动作坚持15分钟以上。

    举腿抬脚时,血液会迅速流回心、肝、肾等部位,因此能养五脏,有利于全身气血通畅,并能减少腹部赘肉,对神经系统的健康起到调节作用。


    养生栏目 2018-07-11